阴瑜伽是一种缓慢的冥想式瑜伽，专注于锻炼身体深层的结缔组织:韧带、关节和筋膜。不同于更有活力的风格，阴瑜伽保持时间更长期货配资查询，通常3到5分钟。
这种方法可以让你伸展和加强那些在更多的身体练习中经常被忽视的身体部位。此外，它促进精神平静和情感平衡，这对于那些寻求减轻压力和重新联系自己的人来说是理想的。
这套阴瑜伽练习专注于髋部，镇静神经系统 ，最适合睡前练习。慢慢进去，着时间的推移，体式展开。注意几分钟后感觉如何变化。温柔点，好寻找稳定的感觉，永远不要剧烈的疼痛或压迫。保持约60-70%。
提示：
保持肌肉柔软 ，没有积极的拉伸。让重力来做工作。
留给时间，而不是强度了，深度来自持续时间，而不是努力。
慢慢出来，在姿势之间暂停。
当身体感到安全时，阴瑜伽的作用最好
动作1，坐立开肩（1-2分钟）
简易坐准备，双手伸直举过头顶，掌心合拢，屈肘让双手来到背后。
动作2，侧卧香蕉式（每侧4分钟）
仰卧，双腿伸直，手臂举过头顶，躯干向右位移，双腿手臂向左侧伸展。右腿交叉在左腿上面。
动作3，睡天鹅式（每侧4=5分钟）
四足跪姿开始，将右脚向前，屈右膝，右脚靠近髋部，吸气，立直脊柱进入天鹅式，呼气，前屈向下进入睡天鹅式
动作4，抱膝式（每侧3分钟）
仰卧，腰背部靠在辅具上，屈左膝抱在胸前，伸直右腿和右手
动作5，双鸽式（每侧3-4 分钟）
坐立，弯曲左膝盖，左小腿大概平行前端垫子，保持脚回勾，弯曲右膝盖，右小腿放在左小腿上方，膝盖和脚踝分别对齐，可以的话向前屈。
动作6，坐鸽式（每侧3分钟）
手杖式坐立，屈右腿，右脚放在左腿上，双手分别抓住右膝和右脚。
动作7，摇篮式（每侧1分钟）
从坐鸽式中吸气，抬起右腿，左手抓住右脚跟，右手放在膝盖上，吸气，向外打开腿，呼气回正。
动作8，仰卧扭转（每侧2-3分钟）
仰卧，屈左膝抱在胸前，呼气，让左腿向右放下，可以的话伸直左腿，右手抓住指尖。转头看左侧。
动作9，摊尸式
最后在摊尸式里放松。仰卧，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。
阴瑜伽的好处:
深度放松:它帮助你放慢速度，释放身体和心灵中积累的紧张情绪。
提高移动性:通过锻炼结缔组织，你会发现自己的灵活性和活动范围都有所增加。
内部连接:这是一个机会，在你专注于呼吸的同时，倾听你的身体，培养耐心。
完美补充：如果你已经练习了更多的运动或瑜伽，阴瑜伽可以提供你需要的平衡。
总之期货配资查询，阴瑜伽是理想的减轻压力，提高你的灵活性，又培养了一个更反省的练习。阴瑜伽不仅仅是身体上的练习；这是一个可以与自己重新联系同时呵护你的身心的练习。阴瑜伽是一种强有力的练习，平衡你的日常生活，给自己片刻的平静
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